20 Распространенных мифов о правильном питании
Сейчас верное питание находится на вершине популярности. Все больше людей становятся адептами здорового образа судьбы и отказываются от негативных привычек.
Что же свидетельствует «питаться верно»? Питаться сбалансированно и разрешать себе легкие поблажки либо установить твёрдые ограничения, исключив из рациона множество продуктов? Состоит ли здоровый образ судьбы лишь из верного питания?
Чем популярнее эта тема делается, тем больше мифов появляется около нее. А разобраться в громадном потоке информации обычно бывает не так уж и просто. Мы нашли для вас 20 самых распространенных мифов о верном питании и развенчали их.
(Всего 20 фото)
Источник: kitchenmag.ru
1. Чем меньше в продукте жиров, тем он нужнее
Жиры считаются злейшими неприятелями фигуры. И зря. Организму эти вещества жизненно нужны. Вредны лишь трансжиры и насыщенные жиры.
А растительные и животные жиры в умеренном количестве в обязательном порядке должны поступать в организм. Это, к примеру, рыба, орехи, кисломолочная продукция.
2. Фруктовые соки такие же нужные, как и свежие плоды
Распространено вывод, что фрукты крайне полезны полностью в любом виде. Но отличие все же имеется. В соках фактически не содержится полезной клетчатки, а концентрация витаминов и минералов заметно падает. Как раз исходя из этого предпочтение лучше дать свежим плодам.
Кстати, речь заходит о свежевыжатых соках. Про пакетированные нектары из магазина смело возможно забыть окончательно. В них через чур много сахара, консервантов и других пищевых добавок.
3. Верное питание — это невкусно
Люди, каковые знают о верном питании только понаслышке, время от времени приводят совсем абсурдные доводы в пользу собственной отсутствия и лени силы воли. Верное питание — это не безвкусная пища.
Возможно экспериментировать и обнаружить для себя новые блюда и интересные сочетания. К примеру, фаршированные овощи.
4. Здоровая еда стоит дорого
Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа судьбы — это утверждение, в соответствии с которому, дабы верно питаться, нужно владеть несметными достатками. Это миф. Верное питание возможно в полной мере дешёвым.
К примеру, цена на сезонные овощи и крупы есть в полной мере приемлемой. Вовсе не обязательно брать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами вправду что-то нужное.
5. Уменьшение калорий — это единственный метод похудеть
Уменьшать количество калорий, в случае если желаешь похудеть, в полной мере конечно и логично. Лишь в случае если речь заходит не о голодных диетах. Питание должно оставаться сбалансированным и полноценным.
Вы должны потреблять чуть меньше калорий, чем расходуете в течение дня. Дабы заметить прекрасный результат, нужно кроме этого в обязательном порядке включить спорт и физические нагрузки в собственный расписание.
6. Суши и роллы являются диетическим продуктом
Сами по себе суши и роллы не нанесут большой ущерб фигуре. Не смотря на то, что белый рис, что употребляется для того чтобы приготовить, не есть фаворитом среди диетических продуктов. Громадную опасность все же воображает как раз соевый соус, без которого не обходится ни один обед либо ужин в ресторане японской кухни.
Он весьма калориен и никак не окажет помощь купить плоский пузо.
7. Перекусывать вредно
Перекусы — это не вред, а безотносительная необходимость. Они должны находиться в рационе каждого здорового человека, поскольку в течение дня нужно пополнять энергии и запасы бодрости. Принципиально важно только мочь верно выбирать эти самые перекусы.
прочие сладости и Шоколадные батончики не подходят.
8. Диетическая газировка нужна
Умные маркетологи, придумавшие диетическую кока-колу, не устают убеждать нас, что в ней не содержится никаких лишних калорий. Кто-то с радостью верит уловкам и уверен в том, что сладкая газировка в полной мере вписывается в каноны здорового питания. Это не верно.
В диетические продукты обычно додают еще больше красителей, консервантов и сахаров, дабы перебить необычный вкус.
9. направляться брать лишь органические продукты
Данный пункт весьма похож на прошлый. этикетки и ярлыки на продуктах, каковые гордо гласят «100% натуральный» либо «органический», обычно не имеют ничего общего с действительностью и ничем не отличаются от своих простых аналогов. Такие надписи призваны скорее стимулировать продажи, чем объективно оценить состав того либо иного продукта.
10. Углеводы стоит сократить либо исключить из рациона
Худеющие ошибочно недолюбливают не только жиры, но и углеводы. При с последними кроме этого не обошлось без искажений и недопониманий. Углеводы бывают разнообразные: простые и сложные. Вот потребление несложных углеводов лучше вправду свести к минимуму, поскольку чувство сытости по окончании них скоро проходит.
А сложные углеводы, наоборот, в обязательном порядке стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться верно.
11. Свежие овощи нужнее, чем замороженные
Новейшие технологии заморозки разрешают сохранять в составе овощей все витамины, минералы и другие нужные вещества. Это особенно актуально зимой, в то время, когда на прилавки попадают фрукты и овощи не первой свежести, в которых уже нет ничего хорошего.
12. Целый шоколад без исключения вреден
Если вы приходите в негромкий кошмар от одной мысли о шоколаде, самое время пересмотреть собственный вывод. Далеко не весь шоколад вредит фигуре. Имеется неприятный шоколад, в котором довольно много витаминов. Он усиливает иммунитет, стимулирует умственную деятельность, усиливает работу сердечно-сосудистой совокупности.
Так что одна долька неприятного шоколада с утра отправится только на пользу.
13. Гранола — это неизменно питательно и полезно
Данный популярный снэк, что пришел к нам из США, считается одним из самых питательных перекусов. Но далеко не всегда данный продукт вправду нужен. В составе гранолы иногда присутствуют неестественные подсластители, призванные снизить калорийность продукта. Они, со своей стороны, только провоцируют желание и повышенный аппетит съесть больше, чем необходимо.
Выбирайте гранолу пристально.
14. Чем меньше приемов пищи, тем лучше
Чем меньше вы едите, тем больше ваш организм оставляет про запас. Для человека два приема пищи в сутки — это мало. Кроме того если они большие и сытные.
Это кроме того еще хуже. Желудок растягивается, а избыточные калории преобразовываются в жир. В совершенстве приемов пищи должно быть около пяти-шести: полноценные ланч, обед, ужин и два перекуса в течение дня.
15. Про сладкое необходимо забыть
Почему-то считается, что при верном питании необходимо раз и окончательно позабыть про сладкое. Во-первых, все должно быть в меру. Время от времени возможно насладиться и разрешить до 12:00 съесть кусочек любимого лакомства.
Во-вторых, кто заявил, что сладости — это лишь вредная пища? Выберите для себя что-нибудь вкусненькое из нужных перекусов для сладкоежек.
16. Раздельное питание в обязательном порядке окажет помощь похудеть
Природа запрограммировала человека и его пищеварительную совокупность на смешанное питание. поджелудочная железа и Желудок в ходе еды производят целый комплект ферментов, каковые способны переварить сходу и белки, и жиры, и углеводы. Научно не доказано, что раздельное питание действеннее в борьбе с лишним весом.
Изучения говорят о том, что никаких преимуществ у таковой совокупности, не считая психотерапевтических, нет. При раздельном питании человек тщательнее смотрит за порцией и, как следствие, накладывает себе меньше еды.
17. Тёмный хлеб нужнее, чем белый
Это не всегда так. Чёрный цвет хлеба вероятно значит не высокое содержание в нем клетчатки, а воздействие карамельных красителей. Что касается калорийности, то она у тёмного и белого хлеба фактически аналогична.
По-настоящему нужен хлеб с отрубями и цельнозерновой.
18. Не нужно имеется по окончании шести
Популярное правило, которому направляться никак запрещено. Особенно в случае если учесть, что при современном ритме судьбы многие ложатся лишь к полуночи. Имеется не рекомендуется за три-четыре часа до сна.
Это необходимо чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу.
19. Дабы перебить аппетит, необходимо съесть фрукт
Фрукты — это крайне полезно, соответственно, ими возможно подавить чувство голода, если оно вас неожиданно настигло. Лучше, действительно, этого не делать. Дело в том, что сладкие и наряду с этим некалорийные фрукты, как яблоки либо апельсины, способны пробудить волчий аппетит, заставляя скакать уровень сахара в крови.
По окончании для того чтобы перекуса уровень инсулина еще какое-то время будет повышенным. Значительно действеннее выпить чашку несладкого зеленого чая.
20. Овсянка — это самый нужный ланч
Данный миф верен только наполовину. Овсянка нужна лишь в том случае, если вы готовите ее из овса неотёсанного помола. Таковой продается не во всех супермаркетах и магазинах. Обработанная овсянка по большей части лишена собственных нужных особенностей и не насыщает организм так, как того хотелось бы. Избегайте кроме этого каш стремительного изготовление.
Это совсем не источник нужных веществ.
